na rowerku

[...] ogarnięciem jak je zrobić, ale się udało. Od dawna nie robiłem leg press na maszynie i widzę, bardzo dużo zalet tego ćwiczenia, zwlaszcza gdy chcemy zwiększyć przysiad, czy generalnie siłę nóg. Wyciskanie z KB na gumie jak zawsze dobrze aktywowało klatkę piersiową jako stabilizator barku. Na rowerku wyplułem płuca, także trening udany %-) Pozdro

[...] pospałem to od razu troszkę więcej mocy. Trochę obawiałem się przysiadów, bo mnie lekko pobolewało kolano, ale bardzo dobrze zniosło przysiady. Dawno nie robiłem martwych na jednej nodze, muszę je częściej robić, bo czuję, że pomogą w stabilizacji. Na koniec schłodzenie na rowerku, dzięki oddechaniu nosem, nie napędzałem się za bardzo :) Pozdro!

[...] 15 dipów 15m pchania sanek +40kg C. 3 serie 30m pchanie sanek +60kg 10 ab roller D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Nie robiłem interwału na rowerku, bo strasznie mi ciekło z nosa, dlatego stwierdziłem, że odpalę rowerek na oddechu tylko przez nos, dzięki czemu udało mi się przewentylować zatoki. Następnie zabawa [...]

myślałam że na basen i z basenu na rowerku pojechałeś, bo w sumie na rozpisce tak to wyglądało, ale jak basen obok no to chyba jednak nie ;)

[...] /SFD/2019/12/23/60220726253e4e7bbaa8ce1cbb949e21.jpg Komentarz: Fajny trening z nowa instruktorką, na ślepo, bez widoku na trasę, bo bez przekroju. Ile dalem rady to 3 biegi, a jak już było ponad 300W to 4ty i 5ty bieg. Rekord w kaloriach na rowerku i zegarku %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-23 22:06:10

[...] Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym razem na rowerku celem było przebicie minimum 1000W i pociśnięcie ich jak najwyżej. Czasami robiłem 11-12kcal, bo zapominałem sprawdzić ile było na początku %-) ale na złe mi nie [...]

[...] przy jednym dowiesz się, że 90minut na trening to o 30-40 za dużo. Dlatego dobra kondycja jest dobra, aby się regenerować szybciej między seriami %-) EDIT: A cardio nie na rowerku na siłce, tylko na spacerze, albo dojeździe do pracy. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-05-13 07:32:55 Skąd ja to znam %-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz [...]

Witam Mam licznik przy rowerku do mierzenia tetna moje tetno jak obliczylem powinno wynosci 135 i tak trzymam przez 20 min.jazdy na rowerku nawet skaka mi do 192 róznie,ale potem obniazam do tego poziomu co powinienem (niezawsze sie udaje tak dokladnie obnizyc raz mniej a raz wiecej) a juz przez te ostatnie 10 min.jazdy niemoge podwyzszyc mojego [...]

[...] Panie Janku--już taki jestem'' gdybający:-D''--poranne opady śniegu nie zapowiadały poprawy pogody --a napisałem barki lżej właśnie ze względu na poprawę pogody -ja nie wróżka ani Kret--pogodynek -aby wiedzieć że za 3h będzie inaczej--Napisałem chyba przedwczoraj że pan panie Janku i Giaur motywujecie mnie do jazdy na rowerku wielkie dzięki8-)

Co rowerek...zaczynasz wycinkę:->};-) żadnych wycinek |-) ,rowerek do podtrzymania letniego kręcenia km na rowerku,chyba na wiosnę ruszę w trasy to będzie łatwiej :-))

Większość potrafi .};-) Marek czy na rowerku stacjonarnym też mogę sobie sprawdzić kadencję :-? Czy to można jakoś porównać ? Na stacjonarnym to raczej kadencję sam musisz sobie wyliczyć i starać się utrzymać takie tempo

No dzisiaj to by mnie nawet Struś Pędziwiatr nie dogonił. Nie wiem co we mnie wstąpiło jednak na rowerku zapieprzałem jak głupi. Dla pewności ubrałem na siebie dwie góry od dresu i krótki spodenki ,żeby znowu nie podpaść chorobie.

Jazda na rowerku 2x dziennie 45min rano na czczo, potem 40 min za drugim razem. Glownie pracuja mi tu miesnie nóg. Jezdze intensywnie. Po rowerku robie brzuszki. 6x10 na miesnie proste, 4x12 na miesnie skosne, jest to dosyc intensywnie. Czasem zamieniam jazde na rowerku to 40 minut, na gre w pilke nozna. Wtedy gram okolo 90minut, z czego 30 jest [...]

Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

08,06- Środa, dzień wolny od treningu, ale cardio przed pracą zrobione, dodatkowo dokręciłem po pracy ,,cardio" na rowerku, w sumie to nazwałbym bardziej podbiciem neat, bo na moim rowerku nie idzie podbić tętna więcej niż 90 ;p Dzisiaj samopoczucie bajka, w końcu! bo ostatnio albo pojawiał się brak chęci do czegokolwiek, albo czułem się jak [...]

[...] na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi o dietę to na początku trzymałęm się wyliczeń kalorycznych, gramów itp ale żeby tak ciągnąć cały czas, trzeba chyba nie [...]

Mnie na rowerku ostatnio pokazało że w 5 minut spaliłam uwaga 34 kalorie %-) Nie wiem jak ty dajesz radę150 tętno.. ja ledwo do 140 dociągam %-)

To znowu ja z kolejnym moim interesującym pytaniem :-) czy jak mam dni w które ćwiczę siłowo.. tzn. poniedziałek środę i piątek .. mogę jeździć na rowerku.. jest napisane że 20-45min aero... ale później jeszcze.. ?? Czy będzie za dużo? Ja ćwiczę przeważnie koło 17 :-) mój mąż potem jedzie do pracy a ja się nudze (no chyba że junior nie śpi) i [...]

[...] tułowia z opadu 12*cc/12*cc - ło matko jaka masakra 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16s - ale dałam czadu, nie ma co 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 6,97km Wrażenia ogólne: nie mam apetytu. Nie wiem o co kaman. Trening ogarniam coraz sprawniej, nawet aero dałam radę zrobić. Ale te [...]

[...] to ćw. 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6/10*6 – ból podbrzusza z powodu @ 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero na rowerku stacjonarnym off 22min/8,40km Wrażenia ogólne: Wypiski będę robiła w wersji skróconej. Wiadomo do tego zawsze dochodzą warzywa i napoje. W tym tygodniu nie będę po [...]